İşbir Yatak Uzun ve yorucu bir çalışma temposunun ardından tatile çıkmak, yıl boyunca yaşadığımız stresi atmamızı ve dinlenmemizi sağlar. Tatil Dönüşü sonrası, günlük rutinlere dönmek çoğu zaman can sıkıcı olabilir.
Tatilde bozulan alışkanlıklar ve uyku düzeni ile birlikte işe başlayan bireyler, gün içerisinde moral bozukluğu, stres, sürekli esneme, odaklanamama ve gün içerisinde uyuma isteği ile başa çıkmaya çalışıyor.
Ulusal Sağlık Sistemi ve ABD Uyku Vakfı 8 saat uyumamızı tavsiye ediyor
Bunu sık sık duyarız. Uyku düzenimiz tüm yaşamsal faaliyetlerimizi doğrudan etkiliyor. Güne zinde bir başlangıç yapmanın ilk adımı derin ve kesintisiz bir uykudan geçiyor.
Tatil dönüşü bozulan uyku düzenini yeniden kazanmak ise, 2 hafta gibi uzun bir süreç gerektirebilir. Bu süreçte, önemli birkaç noktaya dikkat etmek faydalı olabilir.
Aynı Saatte Uyuyup Uyanmaya Dikkat Edin
Bunu sık sık duyarız. Uyku düzenimiz tüm yaşamsal faaliyetlerimizi doğrudan etkiliyor. Güne zinde bir başlangıç yapmanın ilk adımı derin ve kesintisiz bir uykudan geçiyor.
Tatil dönüşü bozulan uyku düzenini yeniden kazanmak ise, 2 hafta gibi uzun bir süreç gerektirebilir. Bu süreçte, önemli birkaç noktaya dikkat etmek faydalı olabilir.
Ilık Bir Duş Alın
Uykuya geçmeden önce ılık bir duş almak sizi rahatlatacağından uykuya geçme sürecinizi hızlandıracaktır.
Gün İçerisinde Kendinize Uygun Bir Egzersiz Programı Oluşturun
Gün içerisinde düzgün olarak yapılacak bir egzersiz programı sizi geceye hazırlayacaktır. Ayrıca, gün içerisinde uykusuzluk hissinizi azaltarak uyuma isteğinizi giderecektir.
Kafein İçeren Ürün Kullanımını Azaltın
Yapılan çalışmalara göre öğleden sonra geç ve akşamın erken saatlerinde fazla kafein tüketilmesi gece uykusunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Gün içinde ve yatmadan önce kafein içeren ürünleri sıklıkla tüketmeniz, vücut saatinizi bozabilir.
Vücut Fizyolojinize Uygun Yatak Seçimi Yapın
Uykunun en önemli adımı olan yatak tercihi yaparken de belirli kriterleri göz önünde bulundurmak gerekiyor. Yatak tercihi yaparken; ürünün yumuşaklık derecesi, kalınlığı, dayanıklılığı ve ergonomik olup olmaması gibi pek çok kriteri değerlendirmek gerekiyor. Aynı zamanda, kişinin yatış pozisyonu, fiziksel özellikleri ve rahatsızlıkları gibi pek çok etkende yatak seçiminde belirleyici rol oynuyor. Sizde vücut fizyolojinize uygun olan yatağı seçerek, uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Bu nedenle, hayatımızda önemli bir yere sahip uykunun kesintisiz ve sağlıklı olabilmesi için yatak seçimi oldukça önemlidir.
Bu nedenle, yatak uzmanından alınır.