İşbir Yatak Sabahları yorgun ve keyifsiz uyanmak, bireylerin günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkiliyor. Gece uykuya dalmakta yaşanan zorluk ve kalitesiz uyku deneyimi gün içerisinde yorgunluk, halsizlik, sinirli olma, algılama seviyesinin düşmesi gibi pek çok problemi de beraberinde getiriyor. Uyku kalitesini artırmak ve güne dinç uyanmak için, pek çok kritere dikkat etmek gerekiyor.
Yatak Uzmanı İşbir Yatak olarak, sabahları dinç uyanmanın sırlarını sizler için derledik.
Fazla kahve tüketiminden kaçının.
Uykudan önce fazla kahve tüketimi gece uykuya dalmayı olumsuz yönde etkileyebiliyor.
Kafeini, öğleden sonra ve mümkünse yatmadan 7 saat önce tüketmek uykunuzu olumlu yönde etkileyecektir.
Oluşturacağınız egzersiz programını sabahları uygulayın.
Güne dinç ve sağlıklı başlamak için sabahları, uykudan uyandığınızda kendinize uygun olarak seçtiğiniz egzersizleri uygulamaya dikkat edin. Sabah uyandığınızda yapacağınız egzersizler sizin güne zinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku saatlerinizi düzenleyin.
Uyku ve uyanıklık saatlerinin sıklıkla değişmesi uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Uyku kalitenizi artırmak ve sabahları daha dinç uyanmak için uyku saatlerinizi düzenlemeye dikkat edin. Uyuma saatlerinizin ve uyanma saatlerinizin çok fazla dışına çıkmamaya özen gösterin.
Uykudan hemen önce yemek yemeyin.
Kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız ve sabah kalktığınızda kendinizi oldukça yorgun hissediyorsanız yaptığınız gece atıştırmalıkları bunun nedeni olabilir. Bu nedenle, gece uyumadan önce çok yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak uyku kalitesini artıracağından güne zinde başlamanıza yardımcı olabilir.
Kendinize uygun yatış pozisyonu belirleyin.
Kendinize en uygun uyku pozisyonunu belirlemek, uyku kalitesini artıracak önemli unsurların başında geliyor. Güne zinde başlamak ve kaliteli bir uyku uyumak için sürekli aynı pozisyonda yatılmaması ve baş, boyun, bel gibi bölgelerin desteklenmesi gerekiyor.
Uykudan birkaç saat önce elektronik cihazlar ile olan bağlantınızı kesin.
Elektronik cihazların yarattığı mavi ışığa uzun süre maruz kalmak uyku bozukluklarının en önemli nedenleri arasında geliyor. Bu nedenle, uzmanlar gece uyumadan en az iki saat önce cep telefonu, bilgisayar, tablet gibi elektronik cihazların kapatılmasını öneriyor.
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve uygun bir sıcaklıkta olmasına dikkat edin.
Uyku ortamınızın yeterli sıcaklıkta, sessiz ve karanlık olması kaliteli bir uyku için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kriterler arasında yer alıyor.
